健身如何锻炼下胸和上胸塑造好的胸型
这里有个方法，锻炼的 你可以试试
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我们推荐5个健胸的小动作，可以锻炼胸肌，让乳房更漂亮。如果胸肌锻炼得当、发育良好，结缔组织坚实，就可以帮助乳房塑形，从而改变乳房形状及大小，防止乳房下垂。
1、跪地俯卧撑
双膝跪地，弯曲双腿，始终保持大腿与小腿间为90度左右。两手撑地，两掌宽度约大于肩宽。慢慢曲肘，将胸部使劲贴地后起身，重复8-10次为1组，每天做3组。
动作要领：在做动作的过程中要始终保持收腹挺胸，身体向下时吸气，起身时呼气。
2、双臂平举
身体直立，膝关节微曲，两腿分开与肩同宽，双手各拿一个小哑铃(或1瓶矿泉水)，两臂交替做向前平举的动作，重复8-10 次，每天做3组。
动作要领：在做动作的过程中要始终保持膝关节微曲，同时收腹、挺胸，手臂抬起时呼气，放下时吸气。
3、双臂平摆
身体站立，两腿分开与肩同宽，双臂先向肩部两侧平伸，然后向前平行摆动，使两手手指相接触，手掌向下，再回复，重复15-20 次，每天做3组。
动作要领：在做动作的过程中要始终保持收腹、挺胸，自然呼吸。
根据我的经验来说，上胸是胸部最难练的，其体积小，而且发力感觉不好找。但是想有一个极具美感的胸肌，它又很重要。
我一般喜欢以三次胸部训练作为一个循环，第一次和第三次以上胸训练为主，第二次是中胸。我不会刻意安排下胸的训练日，因为个人感觉中胸的训练也可以对下胸有不错的刺激。
上胸训练日的安排是上斜杠铃卧推为主，然后平板哑铃卧推为辅，最后上斜哑铃的飞鸟和龙门架的上中下夹胸。中胸训练是平板卧推为主，哑铃上斜卧推为辅，之后平板哑铃飞鸟和上中下的龙门架夹胸。
反正练上胸的时候一定要注意轻重量多次数找感觉，之后再慢慢加重。动作也无非就是上斜的哑铃杠铃卧推和夹胸还有飞鸟
到此，以上就是小编对于胸部下垂练什么动作的问题就介绍到这了，希望介绍的1点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
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