先练胸肌还是腹肌好
这两个部位可以同时练，不矛盾。比如周一三五练胸，周二四六就可以练腹肌。当然这么练有点频繁，中间可以穿插着练腿或者背。练完还是要保证每一个部位的充分休息，增肌实质上就是不断地破坏肌肉纤维，然后肌肉纤维重构的过程，通过训练把肌肉纤维拉断，然后在补充足够多的营养和保证充足的睡眠。这里的营养主要就是蛋白质和水，包括但不限于，还有其他营养。这是一个不断重复的过程，拉断重组然后休息再拉断再重组再休息，慢慢的肌肉就会增长。所以练胸肌和腹肌并不矛盾，在让胸肌休息重组的时间段就可以练腹肌，反之亦然。
请问健身大神们：每周健身按胸、背、腿、肩、手臂这样的顺序合理吗？为什么
我锻炼一般是以大肌群为主 。上半身做完再做下半身。核心(腰腹部)留到最后。因为所有的动作都需要核心稳定 ,假如先做了核心,那会影响後面训练动作的稳定性。
健身时我们根据肌肉群把身体分成：胸、背、腿、肩、手臂、腹等部分。各个部位的训练顺序是跟你的整体训练计划而定的。对于没有运动基础的人来说，先进行一些适应性的训练，比较稳妥的方式:一周三次力量训练，隔天一次。可以这样安排:胸加肱三、背加肱二、腿加肩。腹部的训练可以安排在二四六这几天，和有氧一起做。大肌肉群和小肌肉群的组合，不是完全固定的。新手，肌耐力非常差，练完胸之后，完全没有力气再去练肱三，那么完全可以胸加肱二、背加肱三这样的顺序。如果是这样安排的话，建议把腿和肩放在中间，将它们隔开，原因是，背和肱二是协同肌，胸和肱三是协同肌。
不管什么顺序，最重要的是，健身前一定要进行充分的热身，避免不必要的受伤。
我不是大神所以不长篇大论，说点干货。
1.把推和拉分开训练 例如胸和背 连续两天推的话 状态会不好 影响训练质量。这是基础
2.训练计划因人而异，同一个部位48小时肌肉休息足够了。狠一点24小时也行。比如你肩弱一点 可以比其他部位每周多练一次理解的话看第三点。
3.胸肩背腿手臂核心循环的话 叫五分法。5天基本一个循环。适合接触健身1-2年的新手。按照推和拉来分可以叫三分法，一天推 一天拉 一天腿和核心。3天一个循环。强度比较高，适合3-5年或者专业健身的人群。还有更残酷的二分法。按照上半身和下半身来分，2天一个循环。保持强度的话算是魔鬼训练，没有适合人群，完全需要对健身无尽的热爱和毅力支撑。
楼主你好，鉴于你的问题，已经开始按部位有计划的训练，应该有一定的健身基础了，至于你的训练计划顺序，我做如下回答：
首先要知道自己的训练计划合不合理，我们先要了解每个肌群的恢复时间，胸部，背部，臀腿属于人体的大肌群，每次充分训练完需要72小时的恢复时间，手臂，肩膀属于小肌群，每次充分锻炼完需要48小时恢复时间。这里腰腹要单独说一下，腰腹属于耐练肌群，如果你对你腰腹部肌肉的厚度有想法，可以隔天一练，但不建议一周超过四次！了解了肌肉恢复时间，显然你的排序应该酌情的改变一下，首先你一周五练应设置两天的休息，但哪天是休息日，就要合理的安排。我个人建议你周一大肌群，周二小肌群，周三大肌群，周四休息，周五小肌群，周六大肌群，周日休息。
在不了解你的情况下，我不方便给你设定训练计划，我可以给你举个例子，仅供你参考，至于如何设定，还要你自己做决定。周一臀腿，周二肩膀，周三后背，周四休息，周五手臂，周六胸部，周日休息。（周三的背和周六的胸可以相互调换）个人建议你在周二肩膀和周五手臂训练之后带一下腰腹，因为练小肌群的话，身体消耗强度没有那么大，间隔时间还长，方便你腰腹休息。
无论训练计划多完美，每2到3个月都要调换一次你的训练计划，原因就是让你的身体充分的不适应你的训练计划，这样身体才有进步的空间。无论你是男生还是女生，一定记住力量训练永远是塑形的王道，健身是一个漫长的过程，只有坚持才能迎来胜利的曙光！如有其它问题，可以关注并私信我。
首先没有任何一种训练方式是固定的！这要看个人处于什么阶段！如果是刚入门，那可以分上半身，下半身训练！也可以是前半身，后半身训练！有了一定的基础可以开始分化训练！至于每天练什么位置看个人习惯来安排就好！但重要一点就是前期不可急于求成！稳固的基础才能在健身路上走的更久！纯属个人意见，切身体会！
到此，以上就是小编对于练胸肌先练哪里的肌肉的问题就介绍到这了，希望介绍的2点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
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