如何正确做杠铃上斜卧推
胸部是人们最喜欢训练的一个部位，而饱满的上胸对胸部维度整体构建来说意义是非常大的。然而却上胸是所有健身爱好者的一个短板。那么作为对上胸刺激最大的一个动作，首推上斜卧推。
首先我们需要知道上斜卧推训练的是什么？主要的发力肌群有哪些？怎样做才能更多的刺激上胸等问题。将这些问题做好了，剩下的就需要时间的堆积了。
上斜卧推训练的目的就是刺激我们胸大肌的上部，也就是我们的上胸。而胸大肌的解剖位置是起于锁骨内侧的2/3段、位于胸骨前面和第1~6肋软骨前面，终止于肱骨大结节嵴。胸肌的主要作用是使肩关节内收，旋内和前屈。上胸就是我们胸大肌的锁骨部。
上斜卧推主要的发力肌群就是上胸，其次是我们三角肌的前束和肱三头肌。正确的姿势能够让我们的胸大肌更多的发力，一旦动作改变刺激上胸刺激会降低，让三角肌前束发力。
上斜角度的选择，在我们进行上斜卧推是，部分的健身房的上斜卧推凳角度是可以选择，一般上斜卧推凳的调整角度有30°和45°两个角度的选择。起始就是应该做好最适合自己的一个训练角度。
在做上斜卧推时建议和基友一起训练，这样的目的在于能够有人帮你出杠，当我们在做上斜卧推的准备动作的时候，我们的上背部是需要贴住卧推凳的，然后沉肩将胸部打开，后背锁死。这时也需要让我们的腰部尽量贴合于卧推凳。
上斜板卧推看着很简单，其实这是个对新手并不很友好的动作。
原因在于胸肌的上部，是整个胸肌力量最薄弱的部分。
不信你现在自己摸摸咪咪，是不是胸肌上边薄下边厚？
因此来说呢，在上斜板卧推的时候，就很容易因为力量不够，下意识的借助其他肌肉来完成动作。
介绍几点上斜卧推的要点，大家练的时候自行体会咯。
1.斜板的角度
上斜卧推的斜板最佳角度是15度到30度之间。
角度越大，对胸肌上沿的力量要求越高，动作就越容易错。
错在哪？
在于三角肌前束参与发力，这是上斜板卧推最常见的错误。
嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。
今天要跟大家分享的问题是：如何正确做杠铃上斜卧推？
额····
一定要用这样的图么····
杠铃上斜卧推，主要训练的是胸大肌的上束。
利用的是胸大肌使大臂在肩关节处水平内收的功能。
目标肌肉和辅助肌肉了解一下：
上斜卧推和普通卧推相似，三角肌前束和肱三头肌都会辅助发力。
不同的是，上斜卧推中三角肌前束的参与度要跟多一些，所以在做动作的时候，要避免代偿。
上胸是很多力量训练者普遍较弱的部位，包括很多健美大神也不例外，所以高水平健美选手也是把上斜卧推作为练胸的首个动作。
很多人胸练的很大，但是上胸薄弱，胸肌中部发达，整个胸部成圆形，也就是所谓的“奶胸”，这种胸就像男人涨了一对“那啥”，非常的难看，还不如不练了。
为了能让上斜卧推更有效，我们要注意一下几点：
1 肩胛骨后缩，肩膀下沉
上斜卧推三角肌前束会更多的参与，所以卧推的过程中收缩肩胛骨可以尽量减少三角肌前束发力。
肩胛骨后缩状态可以增加在卧推过程中肩关节的稳定性，肩膀下沉是避免肩峰撞击。
正确是姿势如图2.
2 上斜角度不要过大，杠铃杆落点应该在锁骨处
哑铃飞鸟，平板、上斜、下斜的区别
都是锻炼胸肌的动作，只是具体部位不同，飞鸟锻炼的是胸肌中缝，飞鸟也有平板，上下斜之分。
平板卧推锻炼整个胸肌，以厚度为主，平板飞鸟是锻炼胸肌中缝。下斜板卧推锻炼胸肌下缘，下斜板飞鸟锻炼胸肌中缝下部。上斜板和下斜板相反，都是锻炼上部的。到此，以上就是小编对于上斜飞鸟动作要领的问题就介绍到这了，希望介绍的2点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
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