胸肌训练中先做下斜卧推好，还是平板卧推好？有何科学依据
原则上都行。
但是我建议，还是从平板卧推开始。
平板卧推是这个动作的基本式，其它的各种上斜板，下斜板都属于变式。
基本式有几个好处：
1.符合肌肉的生长和发力路线
也就是说，我们的胸大肌肌纤维的肌肉纹理是横向的
同时发力的角度也是从外侧向内侧的收缩，是最舒服的角度。
因此，平板卧推可以充分的激活肌肉，为后边的训练动作做准备。
2.可以承受最大的重量
大部分人的平板卧推重量是大于斜板的。
先练弱的部位，热身过后，体能、兴奋度、集中力和神经控制都是表现最好的时候，把身体的各种资源优先配置给较弱的部位，其实所谓塑形就是针对弱项的训练。
根据“优先训练原则”，先练哪个部位，哪个部位的肌肉增长就越快。
如果先练下斜，那么下胸（乳头处）就会增大，而上胸依然薄弱。这就形成了“乳房胸”，也就是像女人一样的胸型，失去了男性的魅力。
所以应该（必须）先练上胸，即上斜卧推。
另外再推荐一种练上胸的方法——内平举
内平举就是反向平举：左手向右举，右手向左举，肘关节可以像飞鸟动作一样适当弯曲。
我们知道，外平举（侧平举）主要是针对三角肌中束的，而内平举主要就是针对上胸的。
内平举既可以作为单独练上胸的动作，也可以作为卧推之前的热身动作。
不管是上斜下斜平板都是要练的 还有宽距窄距都是要轮回练，很多说胸肌不够饱满就是因为只是卧推上斜或者下斜 没有上下平 宽 窄结合 所以胸肌不够饱满，建议比如练卧推，第一天前2组上 下2组下 最后再平 一个星期换一次顺序，因为肌肉是有记忆的，所以要打乱顺序，这样才能刺激到肌肉，宽 窄距也是一个道理。
史密斯卧推，平板和上斜两种，杠铃下落放在什么位置
史密斯有两种卧推有两种运动轨迹，这个不是你来决定的是由史密斯机决定的。图一可以看到这个史密斯运动轨迹是斜的这个就比较仿照杠铃卧推的路线了大家都知道杠铃卧推下落的位置在中下胸起始位置在上胸锁骨附近也所以运动路线不是直上直下的是斜上斜下的。
第二个史密斯机可以看到这个杆是直的所以它的运动轨迹是直上直下，用这个卧推你的身体位置应该是仰卧平躺后杠铃杆垂直下来在你的中胸位置如果是推上斜杠铃杆垂直下来在上胸位置。
到此，以上就是小编对于下斜卧推练哪个部位的问题就介绍到这了，希望介绍的2点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
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