第一次去健身房应该注意些什么，并且如何安排训练计划
您好，如果您想健身减脂的话，我建议您不需要去健身房，因为减脂最有效的运动就是有氧运动，跑步最简单最实用又不需要花费，然后买对哑铃，去百度搜一下胸部、背部、腹部的哑铃锻炼方法，因为跑步，腿部短时间内不需要器械锻炼，因为跑步已经锻炼了腿部。首先说说跑步应该怎么跑，想减脂就需要最少慢跑40分钟以上，那么有的人肯定说我跑几分钟就开始喘不过气，怎么可能跑40分钟，这里就要说到深呼吸了，跑的过程中三步一呼三步一吸，这个深呼吸就是加强体能的续航能力，让您可以跑很长时间，如果跑的过程中觉得自己的腿部肌肉很累，就放慢跑步的速度，可以很慢，但是必须是跑的状态，这样刚刚开始可以坚持40分钟，以后可以坚持1、2个小时的，而且你会突破肌肉的极限，那种感觉很奇妙！跑步的话根据你自己的体能，你刚刚开始可以跑一天休息一天，等你感觉不累，膝盖不疼，可以跑两天休息一天，以后三天一休，但是不管怎么样，最好每个星期都要休息两天！上面说的是减脂，那下面说说塑型，就是利用哑铃或者杠铃把自己的身上的肥肉变成肌肉，首先你要把身体个部位分开来锻炼，今天晚上利用半小时锻炼自己的胸部，明天锻炼背部，后天锻炼腹部，在大后天锻炼手臂，每天半小时，至于锻炼动作你可以在网上或者头条搜一下，有很多，这里就不多说了，我想强调一下，不管什么锻炼都会影响你的肌肉，那么肌肉恢复需要48小时，肌肉训练最关键的是正确的动作加呼吸，我经常在健身房看见很多锻炼的朋友根本不注意呼吸，而且很多动作都是利用身体的惯性来完成，那么这样的话其实对肌肉锻炼并起不了什么好的作用！肌肉锻炼发力分为离心力和向心力，离心力和向心力不是太明白的话可以百度一下，我在这里强调一下的是离心的时候必须是吸气，向心的时候必须是呼气，动作不需要快，匀速就好，顶点的收缩一至两秒。因为很多朋友进行力量训练的时候都在发力的过程中憋气，这种状态其实不能充分锻炼到想锻炼的部位！今天就说这些，希望能帮到您！
一般问巡场教练就会教你基础知识，如果健身房不规范的话可能会遇到教练不管你或无脑卖课的情况，这时候你先找跑步机，这是最简单的，问旁边的人就行，一般都会教你的。不耻下问，尤其是练的好的人越乐于助人，不要觉得块头大好可怕，其实都很友善，都喜欢帮助新手，因为谁都是从小白开始的，都知道刚开始不容易。
第一次去健身房怎么锻炼？ 视频加载中...
以前去过几年健身房，现在都是自己在外面跑步，也就没去过了。每次一般跑10k，全马也跑过2次。
第一次去健身房，我觉得，一是做好准备工作，比如说穿适合运动的服装；带上毛巾，换洗衣服什么的，因为你也许需要完了在健身房冲个澡。二是确立一个明确的目标，比如说是减脂还是增肌，然后事先了解一下应该怎么训练，去了健身房也要问一下教练该怎么练，练些什么。健身房里器械多，没有必要各个都去练，要根据自己的目标来，器械不会用就多问问教练。三是要循序渐进，别一上来就猛练，容易受伤。健身是长期的事情，不要担心输在起跑线上。通过几次练习，应该可以形成自己的训练方案了，当然这个方案会随着自己的训练水平的升高不断的调整。以上都是针对不请私教的人的，请了私教就当我没说。
最后说点感想。对大多数人来说，健身不是为了练得像斯瓦辛格，而是为了自己的健康。怎样算健康？我觉得就是想动的时候能动，想吃的时候能吃，想喝的时候能喝，所以说健身就是为了自己能更好的运动，更好的吃吃喝喝。前面说了，健身是个长期的事情，在没有疾病的情况下，如果由于健身，这个也不吃，那个也不吃，活得像个病人一样，那健身还有啥意义？经常有人对我说，你跑完步又去吃东西，喝酒，那不是白跑了？我说，我吃东西前跑了步，这顿又tmd白吃了。当然，一定要适量，吃喝是，运动也是。
到此，以上就是小编对于第一次健身要从哪里开始的问题就介绍到这了，希望介绍的1点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
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