直臂下拉时肩胛骨怎么弄
在训练动作中，单侧绳索划船、单臂哑铃划船等等都是锻炼背部的单侧训练动作，大家都很清楚，背部是人体中体积最大的一块肌肉，在训练中找到背部发力的感觉是非常困难的，单侧训练正好弥补了这个不足。
单侧训练的好处
1、在健身房里，经常会听到健友们抱怨，背部肌肉两边练得不一样大，感觉力量也出现了不平衡，这就是大多数人会遇到某一侧比另一侧强的结果，在锻炼的过程中，强侧就会出现代偿用力，使弱侧受刺激的程度减弱，单侧训练在两侧做相同动作的前提下，给予两侧相同的刺激，使训练者的身材更加匀称。
2、在训练中，我们经常会遇到瓶颈期，会出现单边薄弱的情况。为了突破瓶颈期，一般我们会采用薄弱的一边加强锻炼，最后达到两侧运动水平一样的目的，由此提高整体的运动水平。
3、单边训练要靠增强核心肌群的力量来完成，这样就会提高身体的平衡力。
4、单边训练更好集中注意力，使锻炼目标成为重点，参与的肌肉也会增多。
所以进行单侧的背部训练能够使背部找到肌肉收缩感觉，今天给大家分享的是直臂横杆下压的一种单侧变式——直臂V杆单侧下压
很高兴回答这个问题，直臂下压练哪里？肩胛骨的问题等，，，
直臂下压是一个非常好的背阔肌锻炼方法！而且非常容易找到背阔肌发力的感觉！常常用于背阔肌的激活！一直深受大家喜爱！
他和三头下压的区别在于一个是曲臂（利用肘关节运动）一个是直臂（肩关节运动）
直臂绳索下压教程！
目标锻炼肌肉：背阔肌
起始姿势：身体站立，两脚于肩同宽，屈膝，挺胸收紧腹部核心部，双手抓住直杠外侧，采用宽握。
动作过程：当双手向下压时，集中背部肌肉的收缩力向下按压，下压到小腹的位置，稍停。然后再以背部肌肉的控制力慢慢还原。
发力技巧：想像把横杠自己身体折弯，原本手肘窝朝内，透过折弯的动作，手肘窝会往前方转，此时背阔就会夹很紧了。
提示：
、手臂直臂保持同一角度，运动轨迹保持在同一平面！
可找专业的健身顾问，如有肌肉拉伤方面的问题，移步我的文章参考
直臂下拉的时候我们要注意的一点就是我们不要使用过重的重量，因为过重的重量会影响我们下拉的速度，并且感受不到背部的发力，所以在训练中还是要以自己的背部感受为重，才能让背部肌肉最有效的得到锻炼。
肱三头肌好练吗，如何练成效明显呢
肱三头肌你可以专门的做各种臂屈伸，或者在锻炼胸肌是也会辅助练到，因为杠铃卧推，哑铃卧推都是可以锻炼到肱三头肌的，只不过效果差一点。
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